Le sommeil est souvent perturbé chez les enfants TDAH. Découvrez des astuces pour favoriser un coucher apaisé et un repos réparateur.
TDAH et sommeil : retrouver des nuits sereines
De nombreux enfants avec un TDAH rencontrent des difficultés de sommeil : endormissement tardif, réveils nocturnes, sommeil agité. Or, le manque de sommeil accentue les symptômes d’inattention et d’hyperactivité.
Pourquoi le sommeil est difficile avec un TDAH ?
- Difficulté à ralentir le flux de pensées.
- Besoin de mouvement même au moment du coucher.
- Sensibilité aux bruits et à la lumière.
- Anxiété ou appréhension du lendemain.
Erreurs fréquentes à éviter
- Laisser les écrans tard le soir.
- Se fâcher au moment du coucher.
- Donner des consignes contradictoires (“va te coucher maintenant” mais activité stimulante juste avant).
Astuces pour favoriser l’endormissement
- Instaurer une routine de coucher fixe et prévisible.
- Prévoir un rituel apaisant : histoire, respiration, musique douce.
- Limiter les écrans au moins une heure avant le dodo.
- Créer un environnement calme : lumière tamisée, chambre rangée.
Outils utiles
- Horloge visuelle pour marquer l’heure du coucher.
- Peluches ou couvertures rassurantes.
- Méditations audio pour enfants.
Le sommeil est un pilier de l’équilibre des enfants TDAH. Avec des routines adaptées et un cadre rassurant, il est possible d’améliorer la qualité du repos.
Chez Arcoíris, nous accompagnons les familles pour instaurer des routines du coucher efficaces et apaisantes.